บทความและอินโฟกราฟิก

10-3-2-1-0 สูตรก่อนนอน ที่จะช่วยให้ตื่นมาสดชื่น

10-3-2-1-0 สูตรก่อนนอน ที่จะช่วยให้ตื่นมาสดชื่น

  • 10 ชั่วโมงก่อนนอน - งดคาเฟอีน [คาเฟอีนส่งผลต่อการนอนระยะหลับลึก ลดคุณภาพการนอน]

  • 3 ชั่วโมงก่อนนอน - งดแอลกอฮอล์ [แอลกอฮอล์อาจส่งผลให้ง่วงหลับได้ แต่จะตื่นมากลางดึก และนอนไม่หลับ]

  • 2 ชั่วโมงก่อนนอน – ไม่เอางานมาทำ [การเช็คงานก่อนนอน จะส่งผลให้สมองไม่ยอมหยุดคิด]

  • 1 ชั่วโมงก่อนนอน – งดเวลาหน้าจอ [หน้าจอมือถือ แท็บเล็ต หรือโน้ตบุ๊ค จะส่งผลรบกวนการหลั่งของเมลาโทนินและนาฬิกาชีวภาพ]

  • 0 ครั้ง – จำนวนครั้งที่กดปุ่ม snooze [ถ้าคุณต้องกดปุ่ม snooze แสดงว่ายังนอนไม่พอ หรือนอนไม่ดี และการนอนต่อในระยะเวลาสั้นๆ จะยิ่งทำให้ตื่นมาแล้วไม่สดใส]