แวะมาแปะงานวิจัย สำรวจเมลาโทนิน 25 แบรนด์ ที่วางขายในอเมริกา
.
และบทความที่เคยลงเพจไว้ก่อนหน้านี้มาให้อ่านกันอีกครั้งค่ะ
.
ด้วยเทคโนโลยีในปัจจุบัน วิตามินและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่าง ๆ สามารถผลิตออกมาได้หลายรูปแบบ เช่น แคปซูล ซอฟท์เจล ผงเม็ดฟู่ และเทรนด์ที่กำลังฮิตในช่วงนี้คือ เยลลี่ ซึ่งการมาในรูปแบบเยลลี่นี้ ช่วยให้วิตามินหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแลดูเป็นขนมทานเล่น เหมือนจะไม่มีอันตรายใด ๆ โดยเฉพาะเทรนด์ล่าสุดคือ เยลลี่ง่วงนอน ฟังดูแล้วเหมือนของวิเศษที่หลุดมาจากกระเป๋าวิเศษของโดราเอม่อน
เยลลี่ง่วงนอนที่ขายกันส่วนใหญ่ มีตัวยาหลักคือ เมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ต่อมไพเนียลในสมองของเราจะหลั่งออกมาตามธรรมชาติในยามค่ำคืน เพื่อให้เรารู้สึกง่วงนอน แต่ในบางภาวะที่การหลั่งของเมลาโทนินไม่เป็นปกติ ก็จะมีการใช้เมลาโทนินมารักษา เช่น การนอนไม่หลับเพราะเดินทางเปลี่ยนไทม์โซนบ่อย ในคนตาพิการที่ไม่สามารถรับรู้การเปลี่ยนแปลงของแสง จนเมลาโทนินไม่ถูกหลั่งออกมา หรือในคนสูงอายุที่มีการหลั่งของเมลาโทนินลดลงมาก
แม้เมลาโทนินจะเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายเราผลิตเองโดยธรรมชาติ แต่ไม่ได้หมายความว่าการนำมารับประทานเสริมจะปลอดภัยไร้ผลข้างเคียง พบว่าการรับประทานเมลาโทนินเสริมอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงเช่น ปวดศีรษะ ง่วงเวลากลางวัน อ่อนเพลีย ฝันร้าย คลื่นไส้ และยังมีปฏิกริยากับยาอื่น ๆ ที่รับประทานอยู่ได้
สรุปแล้ว เยลลี่ง่วงนอน แม้จะหน้าตาเหมือนขนม แต่ไม่ใช่ขนมที่จะซื้อมากินเล่นได้ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน ว่ามีความจำเป็นต้องรับประทานจริงหรือไม่ มีข้อห้ามหรือผลข้างเคียงอะไรที่ต้องระวังหรือเปล่า
สำหรับคนที่นอนไม่หลับและคิดว่าเกิดจากการหลั่งของเมลาโทนินไม่เป็นปกติ แนะนำให้ใช้วิธีตามธรรมชาติก่อนดังนี้ค่ะ
เลี่ยงการใช้มือถือหรือแท็บเบล็ตช่วง 2 ชั่วโมงก่อนนอน
เลี่ยงการใช้แสงสว่างมากในห้องนอน เช่น ไฟนีออน
เลี่ยงการดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม หลังเที่ยงวัน
เลี่ยงการออกกำลังหนักในช่วงเย็น
พยายามเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาสม่ำเสมอในแต่ละวัน
ตอนเช้าพยายามออกกำลังกลางแจ้ง ให้ร่างกายได้เจอแสงแดดตามธรรมชาติ
ร่างกายเราเปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ถูกออกแบบมาอย่างดีเยี่ยม มีระบบซ่อมบำรุงด้วยการเข้าโหมดนอนตามธรรมชาติอยู่แล้ว หากเราใช้ชีวิตแบบไม่ฝืนธรรมชาติ เมลาโทนินจะถูกหลั่งออกมาในเวลาที่ควรนอนตามปกติ ส่วนเยลลี่ง่วงนอนก็คืนโดราเอม่อนให้เก็บไว้ใช้กับโนบีตะในการ์ตูนก็พอค่ะ
พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (หมอผิง)
Twitter, Instagram: @thidakarn
Comments